Mit kerülj el a sportolás után?
Cukros csokoládék, müzlik
Az edzés után nagyon csábító lehet egy szelet csokoládé, de igazi cukorbombaként rendesen bekavarhat a vércukorszintedbe. Sokkal jobb, ha a különféle sportolás utáni shake-eket vagy étrendkiegészítőket választod, ezekkel ugyanis hatékonyan pótolhatod a felhasznált energiát.
A müzliszeletekkel is vigyázni kell, ezeket gyakran mondják egészségesnek, de ha elolvasod az összetevőket, nagy adag cukrot találsz bennük. Ettől finomak, de pontosan emiatt nem ajánlottak közvetlenül a megerőltetést követően.
Zöldség snack
A zöldség nagyon egészséges, és minden nap többször is be kell építened a táplálkozásodba, a nagy erőkifejtést igénylő gyakorlatok után azonban nem ideálisak. Hiába telik csak pár pillanatba elropogtatni egy zellerszálat, sárgarépát vagy pritaminpaprikát, nem tartalmaznak elegendő energiát a pótláshoz.
Az edzés után töltődj fel a direkt erre a célra készült készítményekkel, a zöldség snacket meg rágcsáld el egy fél-egy órával később!
Sajt
A sajtok többsége zsíros, ráadásul egy jelentős részük sókéregben vagy sófürdőben készül, ezért magas a nátrium tartalmuk. Ezek együtt nagy megterhelést tudnak okozni az éppen edzés után lévő gyomrodnak, aminek rosszullét is lehet a következménye. Ráadásul jó eséllyel nem is fogod kívánni a sajtot, hiába tűnt még jó ötletnek otthon bekészíteni néhány szelettel.
A sajt nehezebb étel, tartogasd a szendvicsekhez vagy a főételek ízesítésére. A sport után sokkal kevesebb zsírt tartalmazó tápanyagbevitelre van szükséged!
Szalámik, felvágottak
A fehérjebevitelhez nem érdemes szalámikat vagy felvágottakat választani, mivel az ilyen típusú húskészítmények sót, pácot és gyakran füstölést is tartalmaznak, ami ismét csak meg tudja feküdni a gyomrodat. A felvágottak nagy része ráadásul zsír, ami nem az a fajta tápanyag, amit edzés után nagy mennyiségben szeretnél fogyasztani.
A fehérjebevitelhez ideálisak a shake-ek, a tojásfehérje, és ha a húsokról van szó, akkor a csirkemell. Ezek ráadásul könnyen emészthetők, és nem fog felfordulni tőlük a gyomrod.
Alkohol és kávé
Az edzést követő pár órában figyelned kell a folyadékháztartásod rendbe hozására, a megerőltetés hatására ugyanis nagyon sok vizet izzadsz ki. Ha buliba vagy hivatalos, akkor tedd a sportot jó néhány órával korábbra, mert az alkohol jelentős mennyiségű vizet von ki a szervezetből. Ha ez a kemény izommunka miatt már amúgy is stresszben lévő szervezetteddel találkozik, akár rosszul is lehetsz, és orvosi segítségre lehet szükséged.
A fokozott folyadékbevitel még fontosabb a nyári nagy melegben, de télen sem szabad elhanyagolni. Minden edzésre vigyél magaddal nem buborékos vizet vagy izotóniás sportitalt, és ezeket fogyaszd az ismétlések között!