Kreatin monohidrát

Mindannyian keressük azt a táplálékkiegészítőt, amivel teljesítményünket növelni tudjuk, és amivel az eredményeink is javulnak. Az egyik ilyen táplálékkiegészítő a kreatin monohidrát, amely a testépítők, sportolók és fitness-rajongók körében egyaránt népszerűvé vált az elmúlt években. De mi is pontosan a kreatin monohidrát, és miért olyan fontos az edzéshez?

Mi is az a kreatin monohidrát?

A kreatin monohidrát egy szerves vegyület, amely a testünkben is megtalálható, de ott van számos élelmiszerben is, mint például a húsokban vagy a halfélékben. Ez a vegyület a sejtek energiaellátásában játszik kiemelt szerepet, különösen a rövid ideig tartó, nagy intenzitású, jelentős fizikai igénybevétellel járó mozgás (ilyen lehet például egy súlyzós edzés) esetében van jelentősége. A kreatin monohidrát egyfajta energiatároló, amely foszfokreatin formájában raktározódik a sejtekben, és segít az izomzatunknak gyorsabban és hatékonyabban felhasználni a rendelkezésre álló energiát.

Hogyan segíthet az edzésben?

1. Növeli az izomteljesítményt: Fokozza a foszfokreatin szintet az izmokban, ami gyorsabb energiafelhasználást tesz lehetővé. Így az edzés során képesek vagyunk például több ismétlést végezni, ami hozzájárulhat az izomnövekedéshez és a teljesítményünk javulásához.
2. Gyorsabb regeneráció: A kreatin segít az izmok gyorsabb regenerálódásában és a fáradtságérzet csökkentésében.
3. Több víz az izomokban: Vízmegkötő tulajdonsággal rendelkezik, így az izmok teltebbnek és nagyobbnak tűnhetnek.
4. Erőszint növekedés: Rendszeresen szedésével erőszintünk is növekedhet.

Hogyan szedjük?

A megfelelő hatás eléréséhez legalább napi 3 gramm kreatin bevitele szükséges. A testsúlyodat (kg) el kell osztanod 3-al, majd ezt a mennyiséget (grammban) vedd be minden nap a terhelési fázisban (ez a használat első hetét jelenti). Ha letelt ez az időszak, fenntartó adagként ennek a fele javasolt. Fogyasztd éhgyomorra, lehetőleg edzés után egyszerű szénhidrátokkal. A kreatin minden 3,4 grammjához 300 ml folyadék szükséges a megfelelő oldás eléréséhez. Fontos, hogy ne vegyél be egyszerre 10 grammnál többet és osztd el a napi adagot!
Fontos még azt is megjegyezni, hogy mindig olvasd el a termék címkéjét (milyen összetevőket tartalmaz), és konzultálj orvossal vagy szakemberrel, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt fogyasztasz.

Mikor ajánjuk neked?

1. Rövid, intenzív mozgáshoz, sportokhoz
2. Ha szeretnéd edzésteljesítményedet növelni
3. Ha tömegnövelő edzésedet és étrendedet hatékonyan szeretnéd kiegészíteni
4. Ha szeretnéd edzés alatt a maximumot kihozni magadból